Меню
Остання редакція: 30 жовтня 2023

Рекомендації

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ» СТУДЕНТІВ УНІВЕРСИТЕТУ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ

Для забезпечення здорового способу життя і повноцінного функціонування організму рекомендуємо:

  • ретельно виконувати встановлені санітарно-гігієнічні норми;
  • дотримуватися рекомендацій щодо режиму пересування;
  • загартовувати організм.

З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:

1. Ранкова гімнастика(щоденно).

Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин в оптимальному пульсовому режимі(120-130 уд./хв.).

2. Загально-фізична підготовка (виконувати 2-3 рази на тиждень).

Вправи для розвитку сили рук:

  • відтискання в упорі лежачи: хлопці- три підходи по 20-30 разів, дівчата - три підходи по 5-15 разів;
  • підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) -три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку м’язів пресу:

  • піднімання тулуба «всид»:хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата - два підходи по 20-30 разів;
  • з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів, дівчата - два підходи по 10-15 разів.

Вправи для розвитку сили ніг(хлопці, дівчата):

  • вистрибування вгору з основної стійки-два підходи по 10-20 разів;
  • вистрибування вгору з упору присівши - два підходи по 10-20 разів;
  • стрибки на скакалці –200 і більше стрибків сумарно;
  • біг на місці (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);
  • присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.

Вправи для розвитку гнучкості(хлопці, дівчата):

  • нахили вперед з положення основна стійка (6-10 повторів);
  • нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (6-10 повторів);
  • «замок»(6-10 повторів).

Примітка:

  1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним уподобанням.
  2. Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому вигляді на першому практичному занятті.

Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!

Останні новини

V Всеукраїнська наукова конференціяЧитати повністю

V Всеукраїнська наукова конференція

5 червня 2025 року на кафедри фізичного виховання та психолого-педагогічних дисциплін Уманського національного університету було проведено V Всеукраїнську наукову конференцію «Значущість фізичної культури та спорту для здоров’я людини».

Читати повністю

Благодійний забіг на підтримку ЗСУЧитати повністю

Благодійний забіг на підтримку ЗСУ

22 травня 2025 року на майданчику зі штучним покриттям Уманського національного університету відбувся традиційний Кубок ректора з міні-футболу.

Читати повністю

Кубок ректора з міні-футболу: яскраві емоції, напружена боротьба і переможці!Читати повністю

Кубок ректора з міні-футболу: яскраві емоції, напружена боротьба і переможці!

22 травня 2025 року на майданчику зі штучним покриттям Уманського національного університету відбувся традиційний Кубок ректора з міні-футболу.

Читати повністю

Всі новини