Меню
Остання редакція: 30 жовтня 2023

Рекомендації

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ» СТУДЕНТІВ УНІВЕРСИТЕТУ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ

Для забезпечення здорового способу життя і повноцінного функціонування організму рекомендуємо:

  • ретельно виконувати встановлені санітарно-гігієнічні норми;
  • дотримуватися рекомендацій щодо режиму пересування;
  • загартовувати організм.

З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:

1. Ранкова гімнастика(щоденно).

Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин в оптимальному пульсовому режимі(120-130 уд./хв.).

2. Загально-фізична підготовка (виконувати 2-3 рази на тиждень).

Вправи для розвитку сили рук:

  • відтискання в упорі лежачи: хлопці- три підходи по 20-30 разів, дівчата - три підходи по 5-15 разів;
  • підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) -три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку м’язів пресу:

  • піднімання тулуба «всид»:хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата - два підходи по 20-30 разів;
  • з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів, дівчата - два підходи по 10-15 разів.

Вправи для розвитку сили ніг(хлопці, дівчата):

  • вистрибування вгору з основної стійки-два підходи по 10-20 разів;
  • вистрибування вгору з упору присівши - два підходи по 10-20 разів;
  • стрибки на скакалці –200 і більше стрибків сумарно;
  • біг на місці (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);
  • присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.

Вправи для розвитку гнучкості(хлопці, дівчата):

  • нахили вперед з положення основна стійка (6-10 повторів);
  • нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (6-10 повторів);
  • «замок»(6-10 повторів).

Примітка:

  1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним уподобанням.
  2. Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому вигляді на першому практичному занятті.

Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!

Останні новини

Кубок декана факультету лісового і садово-паркового господарства з настільного тенісуЧитати повністю

Кубок декана факультету лісового і садово-паркового господарства з настільного тенісу

30 жовтня 2024 року відбувся Кубок декана факультету лісового і садово-паркового господарства з настільного тенісу, в якому взяли участь студенти факультету. Декан факультету Поліщук Валентин Васильович привітав учасників та побажав успіхів, а після змагань Майстер спорту України Іван Омельчук провів майстер-клас.

Читати повністю

Товариська зустріч з волейболуЧитати повністю

Товариська зустріч з волейболу

На кафедрі фізичного виховання та психолого-педагогічних дисциплін триває профорієнтаційна робота: відбулася товариська зустріч з волейболу між командами Уманського НУС та Ліцею №1. Учні мали можливість отримати досвід у тренувальній грі. Співпрацю продовжуємо.

Читати повністю

Змагання з легкої атлетикиЧитати повністю

Змагання з легкої атлетики

З 21 по 23 жовтня 2024 року на Центральному стадіоні Умані відбулися змагання з легкої атлетики. Участь у них взяли юнаки та дівчата з закладів вищої та фахової передвищої освіти. Збірна команда Уманського НУС достойно представила свій навчальний заклад, змагаючись у метанні молота, метанні ядра, а також у бігу на дистанціях 100, 400 і 1500 метрів. Вітаємо переможців!

Читати повністю

Футбольний турнір присвячений захисникам і захисницям УкраїниЧитати повністю

Футбольний турнір присвячений захисникам і захисницям України

18-19 жовтня 2024 року на сучасному спортивному майданчику зі штучним покриттям Уманського НУС відбувся захоплюючий футбольний турнір, присвячений захисникам і захисницям України. У змаганнях взяли участь команди «Патруль», збірна Уманського НУС «Викладач», «Зоря-75» і «Патріот». Матчі видалися надзвичайно динамічними та емоційними, з напруженою боротьбою, що тримала глядачів у напрузі до останніх хвилин. У фіналі команда «Викладач» здобула заслужену перемогу, посівши перше місце. Вітаємо всіх учасників і бажаємо нових досягнень!

Читати повністю

Всі новини