Рекомендації
ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ» СТУДЕНТІВ УНІВЕРСИТЕТУ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ
Для забезпечення здорового способу життя і повноцінного функціонування організму рекомендуємо:
- ретельно виконувати встановлені санітарно-гігієнічні норми;
- дотримуватися рекомендацій щодо режиму пересування;
- загартовувати організм.
З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:
1. Ранкова гімнастика(щоденно).
Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин в оптимальному пульсовому режимі(120-130 уд./хв.).
2. Загально-фізична підготовка (виконувати 2-3 рази на тиждень).
Вправи для розвитку сили рук:
- відтискання в упорі лежачи: хлопці- три підходи по 20-30 разів, дівчата - три підходи по 5-15 разів;
- підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) -три підходи по 5-10 разів.
Вправи для розвитку м’язів пресу:
- піднімання тулуба «всид»:хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата - два підходи по 20-30 разів;
- з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів, дівчата - два підходи по 10-15 разів.
Вправи для розвитку сили ніг(хлопці, дівчата):
- вистрибування вгору з основної стійки-два підходи по 10-20 разів;
- вистрибування вгору з упору присівши - два підходи по 10-20 разів;
- стрибки на скакалці –200 і більше стрибків сумарно;
- біг на місці (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);
- присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.
Вправи для розвитку гнучкості(хлопці, дівчата):
- нахили вперед з положення основна стійка (6-10 повторів);
- нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (6-10 повторів);
- «замок»(6-10 повторів).
Примітка:
- Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним уподобанням.
- Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому вигляді на першому практичному занятті.
Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!
