Меню
Остання редакція: 04 вересня 2020

Рекомендації

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ»

 СТУДЕНТІВ УНІВЕРСИТЕТУ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

 

Для забезпечення здорового способу життя і

повноцінного функціонування організму рекомендуємо:

-         ретельно виконувати  встановлені санітарно-гігієнічні норми;

-         дотримуватися рекомендацій щодо режиму пересування;

-         загартовувати організм.

 

З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:

 

1.Ранкова гімнастика(щоденно).

Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин в оптимальному пульсовому режимі(120-130 уд./хв.).

 

  1. 2.    Загально-фізична підготовка (виконувати 2-3 рази на тиждень).

Вправи для розвитку сили рук:

-         відтискання в упорі лежачи: хлопці- три підходи по 20-30 разів,

дівчата -  три підходи по 5-15 разів;

-         підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) -три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку мязів пресу:

-         піднімання тулуба «всид»:хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата - два підходи по 20-30 разів;

-         з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів,  дівчата - два підходи по 10-15 разів.

 

 

Вправи для розвитку сили ніг(хлопці, дівчата):

-         вистрибування вгору з основної стійки-два  підходи по 10-20 разів;

-         вистрибування вгору з упору присівши  - два підходи по 10-20 разів;

-         стрибки на скакалці –200 і більше стрибків сумарно;

-         біг на місці  (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);

-         присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.

 

Вправи для розвитку гнучкості(хлопці, дівчата):

-         нахили вперед з положення основна стійка (6-10 повторів);

-         нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (6-10 повторів);

-         «замок»(6-10 повторів).

 

Примітка:

  1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним   уподобанням.
  2. Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому вигляді на першому занятті після завершення карантину.

 

 

 

Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!

Останні новини

Вітаємо з Днем народження завідувача кафедри Чорнобаба Івана Федоровича!

Читати повністю

Всеукраїнська студентська наукова Інтернет-конференція приурочена  120-річчю від дня народження видатного вченого і педагога у галузі землеробства  С.С. РубінаЧитати повністю

Всеукраїнська студентська наукова Інтернет-конференція приурочена 120-річчю від дня народження видатного вченого і педагога у галузі землеробства С.С. Рубіна

3 квітня 2020 року відбулося засідання секції психолого-педагогічних дисциплін та фізичного виховання в рамках проведення Всеукраїнської студентської наукової Інтернет-конференції, приуроченої 120-річчю від дня народження видатного вченого і педагога у галузі землеробства С.С. Рубіна

Читати повністю

Всі новини